一个波比跳的热量消耗是20卡，10*3就是600卡，50深蹲+50开合跳的热量消耗约为300卡，合集900卡的热量消耗。我估计你既然有减肥需求，应该也不会太瘦，那么一天的基础 ...

開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。由於動作簡單，又不需要特別技巧，只要 ... 深蹲開合跳可以加強訓練腿部和臀部肌肉，消耗的熱量也更多。

正確練習「開合跳」不僅能燃脂瘦身，還有降低骨質疏鬆和促進心肺功能的好處！想減肥、變健康，就從每天10分鐘的「開合跳」開始吧！ >>比深蹲還燃脂！

但想要做一次可以瘦全身的懶人運動，妳一定要認識現在最火的波比跳，燃脂減肥效果大勝棒式和深蹲，有網友實測連跳三個月，狂減11KG，快點一起來看看.

深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，燃脂同時還有助於長高！深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力，鍛鍊你的彈跳力。

波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後， ... 一個動作結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉，做一回合(通常 ...

時間不要太長，控制在30分鐘以下。 1.深蹲跳. 2.開合跳. 3.箭步跳. 4.波比跳.

做熟了基礎開合跳後，除了可以慢慢加快速度和時間，還可以跳更燃脂的進階版喔！一開始，先從深蹲的姿勢預備，兩手在胸前握合。起跳時，雙手在頭頂合十， ...